모유 수유 중 피해야 할 음식과 안전한 음식

 술부터 초밥, 카페인, 매운 음식까지, 모유 수유 중에 먹을 수 있는 음식과 먹을 수 없는 음식에 대해 최종 결정을 내리세요.

당신이 먹는 음식이 당신이라면 젖먹이 아기도 마찬가지입니다.당신은 그들에게 최고의 영양만을 제공하고 해를 끼칠 수 있는 음식을 피하고 싶습니다.그러나 상충되는 정보가 너무 많기 때문에 모유 수유 부모가 두려움 때문에 전체 식품군을 거부하는 것은 드문 일이 아닙니다.

좋은 소식: 모유 수유 중에 피해야 할 음식 목록은 생각만큼 길지 않습니다.왜?모유를 생산하는 유선과 모유 생산 세포는 여러분이 먹고 마시는 음식 중 실제로 모유를 통해 아기에게 전달되는 양을 조절하는 데 도움이 되기 때문입니다.

수유하는 동안 메뉴에서 무엇이든 삭제하기 전에 임신 중에 금기시되었던 알코올, 카페인 및 기타 음식에 대한 평결을 얻으려면 계속 읽으십시오.

 

모유수유 중 매운 음식

평결 : 안전하다

마늘을 포함한 매운 음식을 먹는 것이 아기에게 복통, 가스 또는 보채기를 유발한다는 증거는 없습니다.Rush의 신생아 중환자실 임상 연구 및 수유 책임자인 Paula Meier 박사는 매운 음식은 모유 수유 중에 먹어도 안전할 뿐만 아니라 좋아하는 음식에 약간의 열을 가하는 것에 대해 걱정할 필요가 없다고 말합니다. 시카고 대학 의료 센터이자 모유 및 수유 연구를 위한 국제 학회 회장입니다.

아기가 모유 수유를 할 때쯤이면 아기는 부모가 먹는 맛에 익숙해진다고 마이어 박사는 말합니다."임신 중에 엄마가 다양한 음식을 섭취하면 아기가 자궁에서 노출되고 냄새를 맡게 되는 양수의 맛과 냄새가 변합니다."라고 그녀는 말합니다."그리고 기본적으로 모유 수유는 양수에서 모유로 이어지는 다음 단계입니다."

사실, 향신료나 매운 음식과 같이 부모가 모유 수유 중에 피하기로 선택한 일부 품목은 실제로 아기에게 매력적입니다.90년대 초, 연구자 Julie Mennella와 Gary Beauchamp는 아기에게 모유수유를 하는 엄마들에게는 마늘 약을 주고 다른 엄마들에게는 위약을 주는 연구를 수행했습니다.아기들은 마늘이 없는 우유보다 더 오래 젖을 먹고, 더 세게 빨고, 마늘 향이 나는 우유를 더 많이 마셨습니다.

부모는 자신이 먹은 음식과 아이의 가스가 차거나 짜증나는 행동 사이에 상관 관계가 있다고 의심되면 식단을 제한하는 경우가 많습니다. 그러나 그 원인과 결과가 충분해 보일 수도 있지만 마이어 박사는 그 전에 더 직접적인 증거를 보고 싶다고 말합니다. 어떤 진단을 내리든.

"아기에게 우유와 관련된 무언가가 있었다고 진정으로 말하기 위해서는 배변이 정상적이지 않은 문제를 확인하고 싶습니다. 아기가 엄마의 모유 수유에 실제로 금기 사항이 되는 무언가를 갖는 경우는 매우 드뭅니다. "

 

술

평결: 적당히 안전함

아기가 태어나면 술에 대한 규칙이 달라집니다!전문가들에 따르면 일주일에 1~2잔(맥주 12온스, 와인 4온스, 독주 1온스에 해당)을 1~2잔 마시는 것이 안전하다고 합니다.알코올은 모유를 통과하지만 일반적으로 그 양은 매우 적습니다.

시기적 측면에서 다음 조언을 염두에 두십시오. 알코올의 영향을 더 이상 느끼지 않는 즉시, 수유하는 것이 안전합니다..

 

카페인

평결: 적당히 안전함

HealthyChildren.org에 따르면, 모유 수유 중에는 커피, 차, 카페인이 함유된 탄산음료를 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.모유에는 일반적으로 부모가 섭취하는 카페인이 1% 미만으로 포함되어 있습니다.그리고 하루에 커피를 3잔 이하로 마시면 아기의 소변에서 카페인이 거의 또는 전혀 검출되지 않습니다.

그러나 과도한 양의 카페인(보통 하루에 5잔 이상의 카페인 함유 음료)을 섭취했을 때 아기가 더 까다롭거나 짜증을낸다고 생각되면 섭취량을 줄이거나 아기가 더 커질 때까지 카페인을 다시 섭취하는 것을 고려해 보십시오.

연구에 따르면 생후 3~6개월이 되면 대부분의 유아의 수면은 모유수유 부모의 카페인 섭취로 인해 부정적인 영향을 받지 않는 것으로 나타났습니다.

이용 가능한 임상적 증거에 기초하여, 나는 환자들에게 아기가 최소 3개월이 될 때까지 기다려 식단에 카페인을 다시 추가할 것을 권고하며, 그런 다음 아기가 불편함이나 불안의 징후를 보이는지 관찰하도록 조언합니다.. 집 밖에서 일하는 엄마의 경우, 카페인을 섭취한 후 짜낸 짜낸 우유에 항상 라벨을 붙여 아이에게 낮잠 시간이나 취침 시간 직전에 이 우유를 먹이지 않도록 하는 것이 좋습니다."

커피, 차, 초콜릿, 탄산음료는 카페인의 명백한 공급원이지만 커피와 초콜릿 맛이 나는 음식과 음료에도 상당한 양의 카페인이 있습니다.카페인이 없는 커피에도 약간의 카페인이 들어 있으므로 아기가 카페인에 특히 민감한 경우에는 이 점을 명심하세요.

 

회

평결: 적당히 안전함

초밥을 먹기 위해 40주 동안 인내심을 갖고 기다려왔다면 수은 함량이 높은 생선이 포함되지 않은 초밥은 모유 수유 중에도 안전한 것으로 간주되므로 안심하셔도 됩니다.이는 덜 익은 음식에서 발견되는 리스테리아균이 모유를 통해 쉽게 전염되지 않기 때문입니다..

그러나 모유 수유 중에 이러한 저수은 초밥 옵션 중 하나를 먹기로 선택한 경우, 일주일에 2~3인분(최대 12온스) 이하의 저수은 생선을 섭취해야 한다는 점을 명심하십시오.수은 함량이 낮은 생선에는 연어, 가자미, 틸라피아, 송어, 명태, 메기가 포함됩니다.

 

수은 함량이 높은 물고기

평결 : 피하십시오

건강한 방식으로 조리하면(굽거나 굽는 등) 생선은 식단의 영양이 풍부한 구성 요소가 될 수 있습니다.그러나 다양한 요인으로 인해 대부분의 생선 및 기타 해산물에는 건강에 해로운 화학 물질, 특히 수은도 포함되어 있습니다.체내에 수은이 축적되어 빠르게 위험한 수준으로 올라갈 수 있습니다.높은 수준의 수은은 주로 중추신경계에 영향을 미쳐 신경학적 결함을 유발합니다.

이러한 이유로 미국 식품의약국(FDA), 환경보호국(EPA) 및 WHO는 모두 임산부, 수유부 및 어린이에게 수은 함량이 높은 식품 섭취에 대해 경고했습니다.WHO는 수은을 주요 공중 보건 문제의 상위 10대 화학 물질 중 하나로 간주하므로 EPA는 체중과 성별을 기준으로 건강한 성인을 위해 제시한 구체적인 지침도 있습니다.

피해야 할 목록: 참치, 상어, 황새치, 고등어, 옥돔은 모두 수은 함량이 더 높은 경향이 있으므로 모유 수유 중에는 항상 건너뛰어야 합니다.